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하루 단백질 섭취량 계산법, 증량 목표하면서 직접 계산해본 양과 채우는 법 하루 단백질 섭취량은 보건복지부 한국인 영양소 섭취기준으로 체중 1kg당 0.91g, 꾸준히 운동하는 사람은 국제스포츠영양학회(ISSN)가 1kg당 1.4~2.0g을 권합니다. 저는 키 170cm에 체중 68kg이고 70kg까지 늘리는 걸 목표로 헬스를 하고 있어서, 제 체중으로 직접 계산해본 숫자와 실제로 어떻게 채우고 있는지 같이 적어보려합니다.헬스는 군대에서 시작해서 13~14년째이고, 요즘은 수영 없는 날 주 3회 상체·하체 2분할로 합니다. 화·목은 수영 강습, 수요일은 테니스가 있어서 헬스는 수영 없는 날에 넣고, 힘든 주에는 주 2회로 줄입니다.하루 단백질 섭취량 기준은 두 가지로 봐야 합니다단백질 기준은 크게 두 갈래입니다. 하나는 보통 사람이 부족하지 않게 지내는 데 필요한 양이고, 다른.. 2026. 11. 9.
테니스장 대관료 아끼는 법, 같은 2시간 사설 실내 5만원대와 공공 코트 1만원대 차이 테니스장 대관료를 4명이 나누면 평일 주간 공공 코트 2시간은 1인당 2,750원, 사설 실내는 같은 2시간에 1인당 1만2천원이 넘습니다. 저는 매주 수요일 회사 동료들과 2시간씩 치면서 대관료를 1/N로 나눠 내고 있어서, 실내·실외·공공 코트 요금과 1인당 금액을 계산해봤습니다.예약은 저희 멤버 중 다른 분이 주로 해주고 계시고, 수원 쪽 공공 코트는 경기도 공유서비스, 용인은 용인 쪽 예약을 따로 쓸 때도 있습니다. 못 잡는 날은 사설로 가서, 공공과 사설 요금을 둘 다 내봤습니다.코트 종류별 2시간 대관료코트2시간 대관료(제가 낸 범위)특징사설 실내5만~7만원날씨와 상관없이 칠 수 있음, 가장 비쌈사설 실외3만~5만원비 오면 취소, 실내보다 저렴지자체 공공무료~2만원가장 저렴하지만 예약 경쟁이 .. 2026. 11. 8.
윌슨 테니스 라켓 라인업, 블레이드 100을 쳐보고 다음 라켓 후보로 정리한 차이 윌슨 테니스 라켓은 블레이드, 프로스태프, 클래시, 울트라, 시프트에 올해 나온 디파이어까지 라인마다 성격이 꽤 다릅니다. 저는 지금 헤드 그래비티 MP를 쓰는데, 회사 동료의 윌슨 블레이드 v8 100을 쳐보고 엄청 잘 맞아서 다음 라켓 후보로 윌슨 라인업을 알아본 내용을 적어보려합니다.테니스는 2025년 7월에 시작했고, 그동안 바볼랏 퓨어드라이브, 헤드 그래비티 MP, 요넥스 이존 세 자루를 거쳐 지금은 그래비티 한 자루만 남았습니다. 윌슨은 동료 라켓으로 블레이드 v8 100을 쳐본 게 전부라, 라인 설명은 윌슨 자료 위주로 해서 보시면 됩니다.윌슨 테니스 라켓 라인업 한눈에 보기라인성격어울리는 사람블레이드컨트롤과 타구감 중심공을 원하는 곳에 보내는 느낌을 중요하게 보는 사람프로스태프정통 컨트롤형.. 2026. 11. 7.
수원 수영장 정리, 시 공공수영장 14곳 구별 목록·레인 수와 새천년수영장 신청 방법 수원에서 수영을 시작하려고 찾아보면 시 공공수영장만 14곳(장안구 1, 권선구 4, 팔달구 3, 영통구 6)이라 어디부터 봐야 할지 막막합니다. 저는 그중 팔달구 새천년수영장에서 7월부터 화·목 강습을 받고 있어서, 14곳 목록과 새천년 신청 과정을 같이 적어보려합니다.수원에 산 지는 2년 조금 넘었는데, 수영을 시작하기 전까지는 근처에 어떤 수영장이 있는지 잘 몰랐습니다. 새천년수영장도 마침 리모델링을 끝내고 다시 문을 연다는 광고를 보고 신청한 거라, 다른 수영장을 직접 가보거나 비교해본 적은 없습니다.수원시 공공수영장 14곳수원시 홈페이지 "공공수영장 현황"(2026년 7월 31일 수정) 내용을 구별로 묶었습니다. 레인 수는 시 자료에 적힌 값입니다.구시설명레인관리기관 / 비고장안장안구민회관6수원도.. 2026. 11. 6.
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