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근력운동 주 몇 회가 적당할까, 헬스 13년 차가 수영·테니스와 병행하며 줄인 횟수 근력운동은 주 몇 회가 적당한지, 세계보건기구(WHO)는 성인에게 주 2일 이상을 권합니다. 저는 군대에서 시작해 13~14년째 헬스를 하면서 주 2회부터 5회까지 해봤고, 지금은 수영·테니스와 같이 하느라 주 3회 2분할로 줄였는데, 권장 기준에 대보면 어떤지 같이 보겠습니다.테니스만 칠 때는 헬스를 주 4~5회 해도 일정이 안 겹쳤는데, 수영이 들어오니 그게 안 되더라고요. 그래서 일주일 운동 계획을 다시 짜야 했습니다.권장 기준은 주 2일 이상WHO가 2020년에 낸 신체활동 가이드라인은 18~64세 성인에게 아래 두 가지를 같이 권합니다.구분권장량(WHO 2020)유산소 활동중강도 주 150~300분, 또는 고강도 주 75~150분근력운동주요 근육을 모두 쓰는 중강도 이상 근력운동을 주 2일 이상.. 2026. 10. 23.
테니스 레슨비, 1:1 20분과 2:1 30분 둘 다 받아보니 1인 금액은 비슷했습니다 테니스 레슨비는 1:1인지 2:1인지, 한 번에 몇 분인지에 따라 같은 월 20만원대라도 실제로 받는 시간이 꽤 달라집니다. 저는 용인에서 2:1 30분, 수원 인계동에서 1:1 20분 레슨을 받아봤는데, 두 방식을 분 단위로 나눠 비교하고, 레슨비를 조금이라도 줄였던 방법도 같이 남겨봅니다.테니스를 처음 시작하면 레슨을 받을지, 받는다면 어떤 형태로 받을지가 첫 고민입니다. 저는 지금까지 레슨장 세 곳에서 10~12개월 정도 레슨을 받았고, 마지막 레슨장을 그만둔 지 반년이 넘어 지금은 쉬고 있습니다. 그동안 낸 레슨비를 기준으로 정리해보려합니다.제가 받아본 레슨 형태와 비용레슨장형태비용·느낌용인 A2:1, 주 2회, 30분1인이 내는 금액은 1:1과 크게 차이 나지 않았음용인 B1:1코치가 군 입대하.. 2026. 10. 22.
테니스 용품 체크리스트, 1년 넘게 쳐보니 처음에 꼭 필요한 것과 나중에 사도 되는 것 테니스 용품은 처음에 다 갖추려고 하면 끝이 없는데, 1년 넘게 쳐보니 시작할 때 꼭 있어야 하는 건 라켓과 테니스화 정도였습니다. 2025년 7월쯤 테니스를 시작해서 라켓 세 자루를 거쳐온 입장에서 처음에 필요한 것, 치면서 채우는 소모품, 나중에 사도 되는 것을 나눠봤습니다.테니스 용품을 검색하면 라켓, 가방, 웨어, 댐퍼, 손목 보호대까지 사야 할 게 줄줄이 나옵니다. 그중 매주 쓰는 것과 치다가 필요할 때 사도 되는 것을 나눠보면 처음 사야 할 목록이 훨씬 짧아집니다.한눈에 보는 테니스 용품 체크리스트구분품목제 경우처음부터 필요라켓, 테니스화라켓은 중고로 시작, 신발은 처음부터 지금까지 한 켤레치면서 채우는 소모품오버그립, 스트링, 공오버그립 1년에 약 6번, 스트링 2개월에 한 번나중에 사도 되.. 2026. 10. 21.
헬스장 수영장 소득공제, 올해 처음 1년 치가 잡히는 연말정산 전에 확인할 것 헬스장과 수영장 이용료는 2025년 7월 결제분부터 문화비 소득공제 대상에 들어갔고, 올해는 1월부터 12월까지 1년 치가 처음으로 통째로 잡힙니다. 공공수영장 강습료를 매달 내고 있는 직장인 입장에서 누가 받을 수 있는지와 강습료가 절반만 잡히는 계산법까지 찾아봤습니다.세무 쪽은 제가 잘 몰라서 문체부 발표 기사랑 금융사 안내 위주로 찾아본 걸 옮겨보려합니다. 실제 금액은 급여랑 카드 사용액마다 달라서 연말정산 간소화 자료로 한 번 더 보셔야 합니다. 헬스장 회원권보다 수영 강습료 쪽은 계산 방식이 하나 더 붙어서, 그 부분을 따로 길게 다뤘습니다.누가 받을 수 있나문화비 소득공제는 원래 도서, 공연, 박물관, 신문 같은 곳에 쓴 돈을 공제해주던 제도인데, 여기에 체육시설 이용료가 추가됐습니다. 조건은.. 2026. 10. 20.
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