반응형 전체 글46 크레아틴 효과와 복용법, 로딩 없이 3개월째 먹어보며 알게 된 것 크레아틴은 근력운동 보충제 중에서 가장 많이 연구된 성분 중 하나이고, 국제스포츠영양학회(ISSN)는 체중 1kg당 0.3g씩 5~7일 로딩한 뒤 하루 3~5g을 유지하거나, 처음부터 하루 3g을 4주 이상 꾸준히 먹는 방법을 안내합니다. 저는 쏜리서치 가루 크레아틴을 로딩 없이 먹고 있어서 제 방식이랑 같이 적어보려합니다.헬스는 군대에서 시작해서 13~14년째 하고 있고, 크레아틴은 운동하는 날 위주로 먹다 말다 한 게 3개월 정도 됩니다.크레아틴이 하는 일크레아틴은 원래 몸 안에서도 만들어지고 고기나 생선으로도 들어오는 물질입니다. 근육 안에서 짧고 강하게 힘을 쓸 때 쓰는 에너지를 빠르게 다시 채우는 데 관여합니다. 보충제로 먹으면 근육 속 크레아틴 저장량이 늘어나고, 그래서 무거운 무게를 드는 운.. 2026. 11. 2. 아파트 헬스장 vs 회사 헬스장, 어디가 더 나한테 잘 맞을까 한 달 17,000원과 0원. 제가 같이 쓰고 있는 아파트 헬스장과 회사 헬스장의 비용 차이입니다. 비용 말고도 기구, 사람 수, 샤워 시설이 꽤 달라서, 헬스를 13년 넘게 해온 입장에서 아파트 헬스장과 회사 헬스장을 다섯 가지 항목으로 나눠 비교해봤습니다. 헬스는 군대에서 시작해 13~14년째 하고 있고, 그동안 주 2회부터 5회까지, 무분할부터 5분할까지 여러 방식으로 해봤습니다. 지금은 화·목 수영이 들어와서 헬스는 수영 없는 날 주 3회 상체·하체 2분할로 하고, 힘든 주는 2회로 줄입니다. 장소는 무료인 회사 헬스장과 아파트 커뮤니티 헬스장 두 곳을 병행하고 있습니다.아파트 헬스장 vs 회사 헬스장 한눈에 비교항목회사 헬스장아파트 헬스장이용하는 사람저 포함 6~8명 정도매우 많음(3,000세대.. 2026. 11. 1. 자유수영 이용법, 화목 강습만 다니던 초보가 월수금 자유수영 가기 전에 알아본 것 수원 새천년수영장에서 화·목 저녁 강습만 넉 달째 다니고 있는데, 화·목 강습 회원은 월·수·금 자유수영을 추가 요금 없이 쓸 수 있어서 이번에 자유수영을 처음 도전해보려고 합니다. 가기 전에 자유수영 시간과 요금, 레인 이용 규칙까지 미리 정리해봤습니다.자유수영은 강사 없이 정해진 시간에 레인을 이용해 혼자 연습하는 방식입니다. 강습은 강사님이 순서를 정해주고 앞사람을 따라가면 되는데, 자유수영은 언제 들어가서 어느 레인에서 몇 바퀴를 돌지 다 내가 정해야 합니다. 강습을 다니고 있다면 다른 요일 자유수영이 포함인지부터 보는 게 첫 단계입니다.자유수영과 강습, 뭐가 다른가구분강습자유수영시간반마다 정해진 50분 안팎정해진 부(시간대) 안에서 자유롭게순서강사가 정한 순서대로 반 전체가 함께내가 정한 대로 .. 2026. 10. 31. 운동 후 식사, 헬스 끝나고 단백질 섭취 타이밍 운동 후 식사, 끝나고 30분 안에 단백질을 꼭 먹어야 할까요? 관련 연구를 보면 그 시간보다 하루 전체 단백질 양이 더 중요하다는 결과가 많습니다. 저는 헬스를 13년 넘게 해왔고 요즘은 운동 후 집에 와서 일반식을 먹고 있어서, 이 순서가 괜찮은지 같이 따져봤습니다.운동 끝나면 바로 쉐이크를 마셔야 한다는 얘기를 흔히 듣는데, 저는 수영 없는 날 회사나 아파트 헬스장에서 운동하고 집에 와서 저녁을 먹는 순서라 운동 직후 바로 먹지는 않습니다. 그래서 이 "골든타임" 얘기가 실제로 어디까지 맞는지부터 봤습니다.운동 직후 30분, 꼭 지켜야 할까운동 직후 짧은 시간 안에 단백질을 먹어야 근육이 더 붙는다는 걸 흔히 "아나볼릭 윈도우"라고 부릅니다. 이걸 직접 비교한 연구가 있습니다. 2017년 PeerJ.. 2026. 10. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음 반응형
